少吃多动仍长腹部脂肪，更年期或是原因

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以下内容根据亚洲新闻台报道整理

更年期女性即便少吃多动，腹部脂肪仍可能增加，这被称为“更年期肚腩”。新加坡国立大学医院妇科专家杨玉龙教授指出，更年期期间雌激素水平下降，女性体型常从“梨形”（脂肪堆积在臀部、大腿）转变为“苹果形”（脂肪集中在腰腹部），平均增重约2至3公斤。此外，肌肉流失导致基础代谢率降低，加上激素波动引发的睡眠障碍，会形成“睡眠差导致发胖、发胖又加重睡眠差”的恶性循环。

亚洲女性由于皮下脂肪储存较少，即便外表看起来苗条或BMI正常，内脏脂肪也可能在体内悄然堆积。新加坡国立大学的研究显示，在BMI相似的情况下，绝经后华裔女性的腹部脂肪水平通常高于德国白人女性。这种内脏脂肪不仅是美观问题，它包裹内脏器官并分泌化学信号引发慢性炎症，会导致胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

针对这一现象，专家建议通过力量训练来对抗肌肉流失和代谢减缓。专家推荐每周进行两到三次复合动作的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以刺激骨骼强健并提高肌肉对胰岛素的敏感性。同时，饭后进行10到15分钟的快走有助于平稳餐后血糖。营养师也提醒，没有单一食物能专门消除更年期肚腩，应通过选择能提供饱腹感、维持肌肉和稳定血糖的食物来控制体重。