如何无惩罚地戒烟

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以下内容根据亚洲新闻台报道整理

新加坡30岁的游戏测试员杰雷德·潘曾长期吸烟，五年前改用电子烟，但并未摆脱尼古丁依赖，咳嗽和恶心等症状依旧。在了解到电子烟可能造成永久性肺部损伤后，他决心戒烟。经过两年多的尝试和多次失败，他最终成功戒除烟瘾，并将戒烟比作游戏里击败了“不可能的Boss”。

新加坡卫生部（HPB）推出的“I Quit”戒烟计划为18岁以上的成年人提供免费、保密的支持。参与者可选择每日短信提醒或电话咨询，并获得长达一年的后续跟进。值得注意的是，自愿寻求帮助者不会因此受到处罚或留下犯罪记录，但计划本身并不免除在计划外使用电子烟的法律责任。在新加坡，使用或持有电子烟最高可罚款1万新元，屡犯者可能面临强制康复。

戒烟过程中，潘先生经历了严重的戒断反应，包括头痛和口腔发痒。他发现单纯依靠意志力很难对抗尼古丁依赖、情绪压力和习惯性触发因素。I Quit的咨询师建议他通过运动、健康饮食和向亲友倾诉来转移注意力。如果出现复吸，咨询师不会将其视为失败，而是会分析诱因并调整计划。随着潘先生逐渐摆脱对电子烟的依赖，他的焦虑感减轻，咳嗽消失，生活也变得更加清晰。